BODYSCAN NACH JON KABAT-ZINN

Beim BodyScan soll nicht nur Ihr Geist zur Ruhe kommen, sondern auch Ihr Körper. Versuchen Sie trotzdem, wach und aufmerksam zu bleiben.

Achten Sie darauf, dass Sie bequem sitzen, die Arme liegen bequem auf den Oberschenkeln. Beginnen Sie, tief ein und aus zu atmen. Schließen Sie mit dem Ausatmen die Augen und kommen Sie langsam zur Ruhe.

Sobald Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, kommen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit und Ihrer Konzentration wieder zurück zur jeweiligen Körperregion.

Beginnen Sie mit Ihren Füßen. Fühlen Sie, an welchen Stellen die Füße den Boden oder die Unterlagen berühren und nehmen Sie Ihre Fersen, die Fußsohlen, die Zehen und den Fußspann ganz bewusst wahr.

Spüren Sie dann in Ihre Unterschenkel hinein, die Waden und die Schienbeine. Wandern Sie dann mit Ihrer Aufmerksamkeit in die Knie, die Oberschenkel und fühlen Sie, wo die Oberschenkel die Unterlage oder den Stuhl berühren.

Wandern Sie dann mit Ihrer Konzentration in Ihren Bauch. Atmen Sie tief in den Bauch hinein und spüren Sie dann, wie sich Ihre Bauchdecke beim Atmen hebt und senkt.

Fühlen Sie, wo der Rücken anliegt. Sind die unteren Rückenmuskeln entspannt? Überprüfen Sie, ob die Schultern locker nach unten hängen.

Dann lassen Sie die Gesichtsmuskeln entspannen, überprüfen Sie, ob der Unterkiefer locker ist, ob die Augenlider ganz locker aufeinander aufl iegen.

Spüren Sie danach in Ihre Arme hinein. Nehmen Sie wahr, an welchen Stellen Ihre Arme aufl iegen und fühlen Sie in die Oberarme, die Ellenbogen, die Unterarme und in Ihre Finger hinein.

Bereiten Sie sich dann darauf vor, die Übung abzuschließen. Mit einer der nächsten Ausatmungen öffnen Sie Ihre Augen wieder. Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge und strecken und räkeln Sie sich.

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